Ist Seilspringen etwas für Kinder? Unsinn! Es ist viel mehr! Mit dem Seil kommst du in Topform. Du trainierst deine Muskulatur, Koordination, Balance, Ausdauer und verlierst nebenbei noch ein paar Pfunde. Seilspringen ist einfach zu lernen und man kann wirklich überall trainieren. Und es macht auch Spaß. Also schnapp dir das Seil und los geht’s mit dem Seil-Workout. Das erfährst du in diesem Beitrag

Warum Seilspringen so gesund ist

Das Springseil kommt immer häufiger in Fitnessstudios, im Park oder im Homegym zum Einsatz. Kein Wunder! Seilspringen ist ein hocheffektives Krafttraining, das den ganzen Körper beansprucht. Ähnlich wie beim Joggen stärkt regelmäßiges Springseiltraining das Herz-Kreislauf-System und damit die Gesundheit. Nur ein paar Minuten Auslassen am Tag bringen Ihren Körper in Form und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Zehn Minuten Seilspringen sind genauso effektiv wie 30 Minuten Joggen. Seiltraining ist nicht nur ein tolles Ganzkörpertraining, sondern fordert auch den Geist heraus. Außerdem trainierst du Kraft, Stabilität, Rhythmusgefühl und Koordination. Und das Beste am Seiltraining: Es ist für jedes Fitnesslevel geeignet! Es spielt also keine Rolle, ob Sie Anfänger oder Profi sind. Je mehr Sie das Seil schwingen, desto einfacher wird es. Beginnen Sie am besten auf weichem Untergrund. Je höher die Qualität des Seils ist, desto einfacher wird es Ihnen fallen, Kurven zu fahren.

Welche Muskeln werden beim Seilspringen beansprucht?

Seilspringen gehört zu den Kraftausdauersportarten. Das bedeutet, dass Sie Kraft aufbauen und über einen längeren Zeitraum oder für viele Wiederholungen halten müssen. Beim Seilspringen werden je nach Übung und Intensität unterschiedliche Muskeln beansprucht. Hauptsächlich die Beinmuskulatur. Aber je nach gewählter Übung werden auch Rumpf, Brust und Arme trainiert. Hier ein kurzer Überblick über die Muskeln, die beim Seilspringen aktiv sind:

Wadenmuskel: Dieser Muskel wird beim Abstoßen und Landen aktiviert. Es ist für das Beugen des Kniegelenks sowie das Absenken und Drehen des Fußes verantwortlich. Hamstrings: Es ist für das Heben aus der Kniebeuge verantwortlich. Auch beim Weichmachen und Springen muss er viel arbeiten. Rectus abdominis: Ein wichtiger Haltungsmuskel, der Ihnen beim Springen hilft, das Gleichgewicht zu halten. Rückenstrecker: Seine Funktion besteht darin, die Wirbelsäule aufzurichten und den Kopf aufrecht zu halten, und er ist auch beim Seilspringen aktiv. Handgelenk: Die Drehbewegungen im Seil kommen aus den Handgelenken. An dieser kontinuierlichen Bewegung sind 16 verschiedene Muskeln beteiligt. Oberarmbeuger: Beim Seilspringen müssen Sie Ihre Arme beugen und stabilisieren. Die Muskulatur steht daher unter ständiger Spannung. Deltamuskel: Es ist der größte Muskel der Schulter. Auch beim Seilspringen und Sichern einer aufrechten Position steht es unter Spannung.

Als Ersatz für das klassische Krafttraining ist das Springseil jedoch nicht geeignet. Wer beim Seiltraining Muskeln aufbauen möchte, sollte die Belastung mit Fußfesseln oder speziellen Springseilen mit Gewichten an den Griffen erhöhen. Allerdings ist dies für die Gelenke deutlich belastender. Wer Kraft und Ausdauer trainieren möchte, sollte das Seil mit Übungen wie Liegestützen, Burpees, Sit-ups und Kniebeugen kombinieren.

Was ist beim Springseiltraining zu beachten?

Bevor Sie mit dem Springseiltraining beginnen, sollten Sie einige wichtige Dinge wissen. Wie bei jeder Sportart gibt es ein paar Dinge zu beachten, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz um sich herum haben. Entfernen Sie alles, was Sie stören könnte, und achten Sie auch darauf, dass die Decke hoch genug ist.

Wählen Sie die richtigen Schuhe

Beim Seilspringen ist es wichtig, festes Schuhwerk zu tragen. Das Beste mit Stoßschutz und hoher Achse. Außerdem sollten Sie nicht auf eine elastische Oberfläche wie einen Teppich oder Rasen springen.

Machen Sie vor dem Seilspringen-Training ein richtiges Aufwärmen

Wie vor jedem Training solltest du dich richtig aufwärmen, bevor du die Linie springst. Vor allem die Arme und Knöchel. Stelle dich ein paar Mal auf die Zehenspitzen und senke dein Bein langsam ab. Kreisen Sie Ihre Arme hin und her.

Verwenden Sie das richtige Seil

Es gibt verschiedene Seile. Aber welches ist das Beste für Sie? Für Anfänger sind leichte, dünne Kunststoffseile zu empfehlen. Fortgeschrittene können Stahlseile, Messingdraht oder Leder verwenden. Und für Profis gibt es sogar Seile mit eingebauten Gewichten. Außerdem sollten Sie auf eine leichtgängige Lagerung Ihres Seilgriffs achten. Was die Länge betrifft, können Sie Ihre Achselhöhlen als Richtlinie verwenden. Stellen Sie sich dazu in die Mitte des Seils. Die Füße stehen etwa schulterbreit auseinander. Die Enden des Seils sollten Ihre Achselhöhlen erreichen.

Achten Sie auf die richtige Grundtechnik

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunächst die Grundtechnik kennen.

Springen Sie hauptsächlich vom Vorderfuß und landen Sie weich, ohne die Fersen vollständig anzuheben. Springen Sie nicht zu hoch. Ein paar Zentimeter reichen aus. Die Beine sind immer leicht gebeugt. Die Drehung des Seils kommt von den Handgelenken, nicht von den Armen. Halten Sie Ihre Arme dicht am Körper. Schultern und Unterarme bleiben steif. Der Blick ist geradeaus gerichtet.

Anfänger sollten sich zunächst auf den Grundsprung konzentrieren. Wenn dies passt, können Sie andere Varianten ausprobieren. Steigern Sie langsam und allmählich, ohne es zu übertreiben.

Seiltraining: Die 11 effektivsten Übungen

Du hast alles, was du für dein Training benötigst und möchtest endlich ins Schwitzen kommen? Kein Problem! Hier sind die besten Übungen für dein Springseiltraining.

1. Einfaches Springseil mit einem Zwischensprung

Du springst mit beiden Füßen gleichzeitig über das Seil. Bevor das Seil wieder nach vorne kommt, machst du einen Zwischensprung. Die Drehung kommt nur von den Handgelenken und nicht von den Armen. Der Oberkörper ist aufrecht und die Knie leicht gebeugt.

2. Leichter Sprung ohne Zwischensprung

Beim normalen Springseil ist es wichtig, nicht höher als nötig zu springen. Bei jedem Durchbruch berührt das Seil den Boden. Der Oberkörper ist aufrecht und die Arme sind angespannt. Der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm ist größer als 90 Grad. Auch die Knie sind leicht gebeugt.

3. Seilspringentraining: Springen mit einem Bein

Du springst hier nur mit einem Fuß rein. Ziehen Sie das zweite Bein zurück. Achtung: Segelgefahr! Um nicht zu stolpern, müssen Sie das Seil weit führen und lange Schwünge damit machen. Bei jedem Durchbruch berührt das Seil erneut den Boden. Das Knie ist leicht gebeugt. Der Oberkörper ist aufrecht und die Arme sind angespannt.

4. Laufschritt als Übung zum Seiltraining

Bei dieser Übung gehen Sie leicht auf der Stelle. Der linke und der rechte Fuß berühren abwechselnd den Boden, wie beim Laufen. Schwinge bei jedem Schritt das Seil unter deinen Füßen.

5. Schlagen Sie mit der Schnur auf die Ferse

Diese Übung ähnelt dem Laufsprung. Du gehst leicht an deiner Stelle. Der linke und der rechte Fuß berühren abwechselnd den Boden. Wichtig: Hier berühren Sie mit der Ferse den Boden.

6. Sprungschritt für mehr Koordination

Mit jedem Sprung machst du einen Rutschtackle. Ein Bein ist nach vorne gestreckt und das andere nach hinten gestreckt. Wechseln Sie beim nächsten Sprung das Bein. Vorne wird hinten und umgekehrt. Die Füße berühren immer gleichzeitig den Boden.

7. Seil rückwärts springen

Wie bei Easy Jump springst du mit beiden Füßen gleichzeitig. Das Seil schwingt zurück. Sprung ohne Zwischensprung.

8. Seilspringen Training: Double Unders

Bei dieser Übung sollte das Seil bei jedem Sprung zweimal unter deinen Füßen reißen. Dies geschieht an beiden Beinen. Du musst etwas höher springen und deine Handgelenke schneller drehen.

9. Hampelmänner

Bei jedem Sprung öffnen und schließen Sie abwechselnd Ihre Beine. Wie Springen. Der Oberkörper ist aufrecht. Die Hände liegen am Oberkörper.

10. Überkreuzte Waffen

Der Frühling kommt. Bei jedem zweiten Sprung verschränkt man die Arme und springt über das Seil. Binde deine Hände los. Springe normal und kreuze dann wieder.

11. Criss Cross Legs als Übung für das Seiltraining

Bei dieser Übung kreuzen Sie bei jedem Sprung die Beine. Zuerst ist der linke Fuß vorne. Dann das Richtige. Der Oberkörper bleibt aufrecht und die Arme liegen. Die Rotation erfolgt über die Handgelenke.

Abnehmen mit Seiltraining

Seiltraining ist definitiv ein tolles Ausdauertraining, bei dem man ordentlich brennen kann. Das Wichtigste beim Abnehmen ist jedoch: Du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Bewegung ist dabei ein wesentlicher Faktor. Aber eine gesunde Ernährung ist noch wichtiger. Ein Seiltraining kann dich deiner Traumfigur auf jeden Fall näher bringen. Das Training ist intensiv. Ihr ganzer Körper arbeitet und Sie bringen Ihre Herzfrequenz schnell in die Höhe. Ähnlich wie beim HIIT-Training steigern Sie Ihren Energieverbrauch in kürzester Zeit. So kannst du definitiv etwas Abwechslung in dein Springseil-Training bringen und deinen Gewichtsverlust beschleunigen. Der tatsächliche Kalorienverbrauch in…